[...] waga 77,5kg, noc słabo przespana.. trening lekko zmieniony ale poszedł spoko, aż miałem mroczki po seriach łączonych na plecy. Bicepsy poszły dzisiaj mega, no moje ulubione ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , po cardio pozowanie miało być dłużej ale ssanie się tak załączyło że poszło z 5min jak nie mniej xD Szama na siłowni , zakupy i drzemka [...]
[...] mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały dzień na nogach no i jeszcze w Garażu wkładałem schody na przyczepkę i zwalałem je. Jedynie wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie ma ważyć [...]
[...] do dupy. Zamówiłem statyw z pilotem –czyli kolejne fotki będą z lepszą jakością i może jutro się wydepiluje. xD Jutro o 9 jestem ustawiony z Krzyśkiem, więc pewnie zmieni mi ćwiczenia mobilizujące i rozciągające Dieta: CARDIO 20min Makaron + kurczak TRENING CARDIO 20min Płatki owsiane +białka jaj+ jabłko+ WPC Makaron + kurczak Makaron + [...]
[...] i 30 sek przerwy Allahy stojąc --- 12x50 x4 Waga 86,8kg Kroki 15 tyś Odczucia: Piątkowy trening nóg wyszedł petarda! Testowałem znowu w tym gorsecie (oczywiście dodałem ćwiczenia aktywujące brzuch przed treningiem), słabiej się spiąłem niż ostatnio i czułem się mega stabilnie. Ponownie przy rozciąganiu, nie czułem się tak spięty jak bez [...]
Ułożyłem sobie program, ale chciałbym żeby ktoś znajacy się lepiej rzucił na to okiem. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie [...]
[...] 55/12p x 65 7. uginanie siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 20/15p x 25/15p x 30 wrażenia: trening zrobiłem z kolegą z siłowni, więc musieliśmy pójść na kompromis jeśli chodzi o ćwiczenia i ich kolejność. Wszystko było ok, jednak wiosło na ławce bardzo mi się nie spodobało, słabo czułem plecy. A przy wiośle nachwytem przy podnoszeniu sztangi w [...]
To mój nowy plan, którym będę ćwiczył następne 6 tyg. po 3 tyg. ulegną zmianie tylko nie które ćwiczenia: Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]
[...] 6 h Domsy: Klata 6/10 Triceps 1/10 Trening: Plecy + Biceps Z powodu bolącego krzyża nie mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se pompował aż miło :-) Bicek też super spompowany , [...]
[...] płaska: 5-6 serii po 10-12 powtórzeń -ławeczka skośna w góre: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń -ławeczka skośna w dół: jw -rozpiętki i wyciskanie na płaskiej hantlami: te ćwiczenia na zmiane po serii aby jeszcze bardziej wymęczyć mięśnie. wygląda to tak że od razu prawie po robieniu rozpiętek wyciskam hantlami. 4-5 serii w zależności od [...]
[...] pracuje ciągle przy każdym wyciskaniu. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na maszynie) 12/10/8/6 = -przenoszenie ciężarka 12/10 = -unoszenie hantel przodem 10/10 = te 3 ćwiczenia przy tak intensywnym i sporym treningu to już fetysz i przesada. -unoszenie sztangielek bokiem 10/10 = siądą Ci bary. Ławeczka, wyciskanie militarne i Bóg wie co [...]
wyciskanie nad siebie też hantlami? dziwnie niektóre ćwiczenia opisujesz tzn chodzi mi o nazwy teraz zauważyłam,że szrugsy w opadzie,bo te 35kg w pierwszej serii to jakoś mało mi się wydawało (ja robię prawie 30kg hantlami ) no ale ta micha to jest pizza z chipsami? co do nieśmiałości to większość tak ma online,a przychodzi co do czego to [...]
Pisze tutaj bo i tak nikt tego nie czyta a mam przynajmniej okazje z Toba pogadać w spokoju:P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? tyle co poprzednio napisalem wystarczy na opis cwiczenia jesli opuszczasz [...]
[...] - ostatnia seria bardzo ciężko, ale udało się dołożyć. Wiosło hantalami - ostatnia seria nie udana. Następnym razem zostane przy 7kg i może wtedy dorzucę do następnego ćwiczenia. Wiosło w oparciu bez progresu na razie. Ściąganie nachwytem - dobrze poszło. Jestem najbardziej zadowolona z wykonania tego ćwiczenia. Nie za lekko i nie za [...]
[...] i w sam raz na lewą rękę, tzn. bez zapasu. OCENA: 3/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 20; 22,5; 25; 30; 32,5 (+5kg) OPINIA: Bardzo ciężko. I teraz już wiem, że progres +5kg w ćwiczeniach 4,5,6 to pomyłka. Ważne, że wykonałem ilość powtórzeń. OCENA: 2/5 7 LYDKI A OPINIA: 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: W sumie 2 ćwiczenia. 9 BRZUCH A OPINIA: 1 [...]
[...] leżąc. 3x15 Wspięcia na palce, na maszynie smitha. 4x20 Wspięcia palców na suwnicy. 3/4x 15 2-3 razy w tygodniu robię brzuch. ale też od przypadku do przypadku. Muszę jakieś ćwiczenia włączyć na stałe np. do dnia II, gdzie trening barków i tricepsów zajmuje mi niecałą godzinę, oraz w dzień III. Po 2 ćwiczenia, w każdy dzień inne. Proszę o [...]
[...] wykonamy spokojnie kilka serii po 8-do 12 powtórzeń A ciężarem 30 % maxa można przy przecietnej wytrzymałości siłowej wykonać od 40 do nawet 100 powtórzeń-(w zależności od ćwiczenia). I to nam też zbuduje mieśnie,jak wynika z badań naukowych. Stąd ,MIchał poleca trenować na ciężarach 30-50 % maxa długi czas i da to efekty-szczególnie u mniej [...]